Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć zdjęcia może tutaj potrzebna jest masa :) . http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 w tym linku znajdziesz wszystko co ci będzie potrzebne :) Trening o którym mówiłeś to FBW i również znajdziesz go w linku jest on dobry na redukcję . Ważna jest dieta więc czytaj czytaj czytaj :)
Po prostu uważam, że chłopak jest początkujący i nie musi robić nie wiadomo jakiej spiny, czy wybrać FBW i split. Ułożył sobie jakiś plan samodzielnie, tak się złożyło, że był to split. I ok, niech ćwiczy tak jak sobie wybrał. Wg mnie nie ma to aż tak istotnego znaczenia. Jeżeli chodzi o trening ramion osobnego dnia to możesz sprawdzić, że [...]
[...] że mięśnie praktycznie regenerują się włącznie z ich wzrostem do 48h po treningu, następny przyrost i srodowisko anaboliczne było już tak znikome ze można to pominąć. wiec w fbw tak wlasnie pobudzasz miesnie co 48h, a split kazda partia raz na tydzien, bodzec do pobudzenia jest zbyt zadki, dlatego ja na splicie kazda partia raz na tydzien [...]
Owszem tylko wydaje mi się, że przy treningu klasycznym wykonujesz jednego dnia, jedną cała partie np. plecy jest to na tyle duża partia że chcąc wykonać całe trzeba wykonac coś na prostowniki, na grubość, na szerokość to już 3 ćwiczenia minimum w FBW nie ma na to miejsca z tego co widze.Więc rozwijasz niepełną sylwetke, już nie mówiąc o takich [...]
Radziu to ze ty nie robisz nie znaczy ze "sie nie robi" . Tak jak kolega wczesniej zauwazyl FBW jest tylko nazwa okreslonego rodzaju treningu i co by nie mowic, nie zamyka sie on tylko w 6 cwiczeniach Lustro na przeciw miejsca siadania nie jest dobre wlasnie rowniez z tego wzgledu. Kragloslup powinien byc naturalnie prosty z gory do [...]
wioslo do planu B nie, FBW nie jest planem ktore nadaje sie do nieco wiekszej objetosci wybranych partii, tutaj chodzi o synergie cwiczen i pobudzania calego ciala kompleksowo -na skosy daj plank boczny -progres silowy rob, czyli obciazenie -w jakim celu te aeroby? -ciezar serii roboczych to tyle ile dsz rade wykonac zalozonych powtorzen, wiec [...]
No panowie w sklepach czesto pytaja sie jak wyglada nasza aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia ale zapominaja zapytac ile mamy lat i jaki staz . A to czasem wazniejsze niz wszystko inne. Gainera ktorego polecil jako braki w diecie okej ale czy nitro juz jest koniczene to nie wiem. Probowales FBW czy z gory zakladasz ze bezsensu i nie ma co? [...]
Rozmawiałem z kolegą, który (jak się przed chwilą dowiedziałem) ćwiczy alternatywne FBW 15-10-5 z tego tematu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Jest to dobry trening? Czy dla mnie lepszy byłby jakiś inny? Raczej nie przemawiają do mnie 4 treningi w tygodniu. P.S Co do diety to jem o wiele więcej niż kiedyś. I [...]
[...] potrzebuja odpoczynku, zalezy od intensywnosci treningu. ale prawie nigdy nie potrzebuja 7 dni. przy odpowiednio dobranej liczbie cwiczen, serii, ciezarach - mozna trenowac nawet codziennie ta sama grupe, choc co drugi dzien - jak w klasycznym fbw - jest optymalnie. zauwaz po prostu, ze w fbw robisz duzo mniej serii na grupe, niz w dizelonym.
1)Kolego a gdzie jest jakiś zakaz dodawania linku z innego forum, skoro mają to lepiej zobrazowane i zilustrowane to przynajmniej ja nie widze w tym nic złego 2) Tak to się ma kolego do pytania, że starałem się to wytłumaczyć jak najlepiej, żeby się wszyscy nie zastanawiali co ja robie te ponad 2,5 h więc najprostszą drogą wyjaśnienia ile serii i [...]
przeciez poprawilem i nogi dodalem. to powiedz gdzie jest zle polaczenie i nie gadajcie o tym fbw bo mi to poprostu nie pasuje i juz.poprostu macie kilka rodzai treningow i zalezy kto co chce dajecie mu link i niech cwiczy tak jak inni.proste pytanie:potraficie to ulozyc czy nie?
"zaczynam dopiero chodzic na silownie i wiem ze powinienem zakupic jakis gainer" no bez przesady chłopie! Na każdym kroku napisane tu jest że odżywki nie są dla początkujących i tego się trzymajmy, jesteś strasznie chudy, musisz zmienić nastawienie do jedzenia, ułożyć odpowiednią dietę i wstawić bilans kaloryczny na co najmniej +500. [...]
Ja sobie mysle, ze sens tego jest taki... Twoj kolega kulturysta raz, ze ma wrodzone wieksze mozliwosci niz przecietny czlowiek dwa ostro sie suplementuje. Co prowadzi do tego, ze jego organizm jest wstanie przyjac tak duze obciazenia i intensywnosc treningu, ze potrzebuje na regeneracje duzo czasu wiec cwiczy splitem z powodzeniem. Natomiast ktos [...]
[...] o tą niemożność dostosowania splita, czy też do splita to myślę, ze to wina wadliwego ustawienia co najmniej kilku komponentow a nie to, ze organizm go "odrzuca"... a wracając do owego fbw to podwoiłbym ilość serii- no i trzeba by pozmieniać jednak więcej niżli tylko prostowanie; poczytaj o tego typu planach zanim naniesiesz niezbędne poprawki...
Ja polecilbym robic FBW Tobie jak i Twojemu koledze. Jedyne co moznaby wtedy zmodyfikowac to intensywnosc powtorzen podczas treningu z przedzialu 8-12 na 12-15 z oczywiscie odpowiednim dla tej liczby powtorzen ciezarem . Trening ten masz podwieszony u gory dzialu wiec zajrzyj bo warto poczytac. Jest zaznaczone ze to typowy trening masowy ale nie [...]
Co do ćwiczenia to planuję wprowadzić tabate 2xtyg. Jak na razie zrobiłem raz 3 dni teamu i zakwasy w nogach trzymają. a6w na brzuch. 8 dzień. No i takie jakby fbw + rozciąganie czasem, choć na treningach i tak jest ich sporo. No i wznawiam diete :-D
przejezyczylem sie z tym czworobocznym. celem treningu jest budowanie masy. na fbw laczy sie wszystkie grupy miesniowej wiec stad nogi sa z reszta ciała cwiczone. plan treniongowy sam z modyfikowalem poniewaz co drugi dzien cwiczac ta sama grupe miesniowa ni regenerowalem czułem poprostu duze zakwasy. zmieniajac trening dzielony na kulturystyczny [...]
ćwiczę fbw od 3 miesiecy z dosc solidna dieta. wczesniej cwiczylem bez diety i rezultatów nie bylo. dla chudzielcow jedzenie to podstaw sukcesu:) ponad 6 posiłków bo inaczej nie jestem wstanie wyrobić zapotrzebowania. co do treningu. to na początku po przysiadach nogi tam mi sie czesły że musiałem usiąść... jak czuje że przegnę to daje sobie nie 1 [...]
tak chyba zrobie, 3x FBW + 2x HIIT. co do diety to nie jest ona na ujemnym bilansie, ze wzgledu na to, ze chce tez troche tej masy zlapac. obliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie dziennikiem chyba VITALMAX przy treningu 5x w tyg i tego na razie sie trzymam. mam nadzieje, ze mimo iz nie jest na ujemnym bilansie to troche fatu zejdzie, w sumie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fbw to nie jest zabawa tylko dobry trening na początek i nie tylko, skutecznie rozwija masę mięśniową (nawet lepiej niż split) wolisz zjeść jeden gigantyczny posiłek dziennie czy 6 małych? a co wolą twoje mięśnie? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-16 17:40:55